Ada berbagai macam jenis olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Salah satunya ialah olahraga plank. Olahraga ini merupakan latihan paling simpel yang memiliki berbagai jenis berbeda. Berbagai jenis plank bisa dilakukan dengan menggunakan matras.
Tentu saja ada banyak sekali manfaat yang didapat dengan olahraga plank. Semisal untuk membentuk lingkar pinggang, merampingkan perut, sampai dengan mengencangkan inti. Namun, karena jenisnya berbeda, sudah pasti memiliki output yang berbeda pula.
Baca juga: olahraga ringan
Deretan Jenis Plank yang Perlu Diketahui
Jenis Plank Penuh
Pertama ada plank penuh yang merupakan latihan beban tubuh untuk mengaktifkan kelompok otot di seluruh tubuh. Tentunya, termasuk pada paha belakang, paha depan, inti, glutes dan juga betis. Hal ini akan membuat otot-otot menjadi lebih kuat.
Cara melakukan jenis plank satu ini cukup mudah. Hanya dengan melakukan posisi plank lengan bawah saja. Kemudian, Anda bisa meluruskan tangan dan mengangkat tubuh ke posisi plank yang penuh. Anda bisa melakukan olahraga ini 3 set dengan masing-masing setnya berdurasi 30 detik saja.
Jenis Plank Lengan Bawah
Kemudian, ada juga jenis plank lengan bawah yang merupakan latihan inti statis mirip dengan push up. Namun, di sini siku dan tangan bersentuhan dengan lantai. Latihan plank lengan bawah sendiri berfungsi untuk membangun kekuatan punggung, inti, lengan, dan juga kaki.
Untuk melakukannya juga sangat mudah. Anda hanya perlu mengambil ancang-ancang seperti push up. Kemudian, letakanlah lengan bawah tepat di bawah bahu. Di sini, Anda harus bisa memastikan bahwa punggung lurus dengan keadaan kaki yang berdempetan. Tahan posisi ini sekitar kurang lebih 20-30 detik.
Jenis Plank Samping
Jenis plank yang selanjutnya ialah plank samping. Plank yang satu ini biasanya dilakukan untuk memperkuat otot oblique abdominal. Latihan ini cukuplah mudah, karena memang mengharuskan kita untuk bisa menahan tubuh di samping dan tentunya dalam posisi yang lurus. Selain itu, posisi ini hanya ditunjang dengan satu lengan dan satu kaki saja.
Untuk memulai olahraga ini, Anda bisa berbaring di satu sisi. Pastikan lebih dulu bahwa siku berada tepat di bawah bahu dengan lengan rata di permukaan. Langkah selanjutnya ialah dengan mengangkat pinggul ke atas dan tahanlah selama 30-60 detik. Sementara itu, lengan satunya bisa Anda taruh di pinggang atau bisa juga diangkat ke udara.
Jenis Plank Terbalik
Ada juga jenis plank terbalik yang bisa melatih otot perut, termasuk di dalamnya ialah otot six pack. Hal ini tentu akan membuat inti menguat dan berat badan pun menjadi turun. Untuk melakukannya juga terbilang saat mudah.
Anda hanya perlu berbaring terlentang dengan tangan yang berada di belakang pinggul. Kemudian, Anda bisa mengangkat tubuh sampai bagian tubuh atas dan bawahnya membentuk garis lurus. Tahanlah posisi tersebut selama kurang lebih 30-60 detik. Jika Anda pemula, maka jenis plank ini bisa dilakukan 2-3 set.
Jenis Plank Row
Terakhir ada jenis plank row. Di mana, jenis yang satu ini memerlukan alat berupa barber kecil yang beratnya 1, 2 atau 5 kg. Ada banyak sekali manfaat yang bisa didapat dengan melakukan plank ini. Seperti menargetkan otot-otot bahu, meningkatkan stabilitas tulang belakang, menantang inti, sampai dengan menargetkan lengan dan punggung tengah hingga atas.
Itulah beberapa jenis plank yang bisa Anda ketahui dan bisa dilakukan dengan mudah.