Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa ditemukan. Salah satunya ialah olahraga untuk menambah massa otot. Biasanya olahraga ini banyak dilakukan agar berat badan menjadi bertambah. Olahraga ini juga bisa membuat siapa saja menjadi lebih segar.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa digunakan untuk bisa menambah massa otot. Beberapa olahraga tersebut bisa dilakukan oleh siapa saja dan tentunya di ruang yang tidak terlalu besar. Adapun beberapa olahraga yang dimaksud antara lain:
Baca juga: olahraga bagi penderita as lambung
Beberapa Olahraga Untuk Menambah Massa Otot
Olahraga Squat
Pertama, ada olahraga squat yang bisa Anda lakukan. Olahraga satu ini merupakan gerakan dasar yang menekankan otot bagian dalam. Maksudnya ialah sendi pinggul dan lutut. Untuk cara melakukannya terbilang cukup mudah dan sederhana.
Anda hanya perlu mensejajarkan paha dengan lutu. Kemudian, tangannya diluruskan ke depan sampai otot lutut terasa tertarik. Salah satu olahraga untuk menambah massa otot ini memiliki manfaat untuk meningkatkan produksi hormon anabolik. Hormon ini mampu membantu badan dalam menghilangkan lemak dan tentunya membentuk otot.
Olahraga Knee Push Up
Olahraga lain yang bisa Anda lakukan ialah knee push up. Olahraga satu ini menggunakan lutut dan bermanfaat untuk melatih otot di seluruh bagian tubuh. Cara untuk melakukannya sangat mudah, cukup dengan meletakkan kedua tangan selebar bahu di bawah bahu. Kemudian, sandarkanlah tubuh bawah di atas lutut.
Olahraga ini bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tubuh pada bagian dada, lengan dan bisa juga meningkatkan stabilitas inti. Biasanya, push up ini perlu dilakukan 2-3 set dengan repetisinya 15-30 kali. Tentu saja set ini disesuaikan dengan kemampuan Anda.
Olahraga Tricep Dips
Olahraga untuk menambah massa otot yang selanjutnya ialah tricep dips. Olahraga ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan lengan dan bahu. Cara untuk melakukannya pun sangatlah mudah, Anda hanya perlu mengangkat tubuh dengan tumpuan pada kedua tangan dan kaki.
Tricep dips ini sangat baik untuk bisa membangun kekuatan lengan dan bahu. Gerakannya pun sangat bervariasi dan memang bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Hal yang akan sangat terasa dalam melakukan latihan ini ialah otot lengan.
Olahraga Crunch
Ada lagi olahraga bernama crunch yang bisa membantu Anda untuk menambah massa otot. Olahraga ini bisa digunakan untuk melatih otot di bagian perut. Crunch sangat bersahabat bagi seorang pemula dan juga sudah pro. Latihan ini bisa dilakukan dengan mudah karena memang tidak memerlukan bantuan alat lainnya.
Manfaat olahraga untuk menambah massa otot ini ialah membuat perut menjadi rata dan bisa meningkatkan kemampuan untuk bisa melakukan latihan secara efektif. Hanya saja, olahraga ini harus dilakukan dengan tepat untuk menghindari cedera.
Olahraga Lunges
Terakhir, ada olahraga lunges yang bisa Anda lakukan. Olahraga satu ini sangat bermanfaat untuk memfungsikan banyak anggota tubuh dalam satu waktu. Beberapa bagian tubuh yang dimaksud ialah paha belakang, paha depan, betis, hamstring, sampai dengan otot-otot bagian bawah.
Biasanya, olahraga ini sangat cocok dan efektif untuk bisa dipraktikkan oleh atlet muda, terutama atlet pelari. Manfaat dari olahraga ini ialah untuk bisa mencegah cedera dan bisa juga sebagai program untuk penguatan pada ACL atau Ligament Anterior Cruciate.
Itulah berbagai olahraga untuk menambah massa otot yang perlu diketahui. Berbagai olahraga di atas bisa dilakukan dengan mudah di rumah.